【ナーヴァアーサナ】腹筋といえばボートポーズ

産後、痔と尿漏れになりました。
痔とはサヨナラできましたが（よい病院に巡り合いました ）
尿漏れとは長い付き合いでした。
でも、これから紹介するポーズを地道にやることで、たいぶ改善されましたのでご紹介します。

尿漏れは骨盤底筋だけ鍛えても、根本的解決にはならないそうで、大臀筋（おしり）と腹筋を鍛えなくてはならないそうです。
おしりに関しては次回紹介するとして、今回は腹筋です。
腹筋を鍛える代表的なヨガのポーズはボートポーズ。
でも、背中が丸まってしまわないようにキープするのが苦行です 

もっと手軽に腹筋を鍛えるなら、仰向けの杖のポーズ（仰向けの長座）がおすすめです。

腰を床に押し付けるようやってみると、腰を痛めることありません。

お腹周りを細くしたいとなるとまずは腹筋でどうにかしよう考えますが、腹筋はお腹を潰す運動になりますので仰向けの長座をがおすすめです 

上に足をあげることで、むくみがスッキリするので毎日、寝る前にベットの上でやってます。

痔も尿漏れも恥ずかしいことではないと思います。
（友達が尿漏れで、なげいていたので心配になりました ）
出産という大仕事を成し遂げてなったもので
名誉の痔、名誉の尿漏れなので頑張った自分をほめてあげてほしいです＾＾

 【太鼓橋のポーズ】